【朗報】女の子ならみんな経験する膣ナラ(ちなら)の解決法が判明wwwww

30代を過ぎた頃から、下半身トラブルに悩まされているという人が増えています。その悩みの一つが「腟ナラ（ちなら）」。
シーンと静まり返ったスタジオでポーズ中に「プスーッ」「ブ～」という空気音が出てしまったり、物を取ろうとかがんだ瞬間、まるでオナラのような音が腟から漏れたり……こんな経験ありますよね。

「腟ナラは、腟の中にスペースができてしまい、その内腔に外から空気が入り込むことで起こる現象です」と話すのは、泌尿器の専門医・鶴信雄医師。
腟の内腔が広がる原因は大きく分けて2つあると言います。
その一つが「出産」。胎児を通すために産道（＝膣）が物理的に広がるため、経産婦は年齢に関係なく「腟ナラ」が出やすくなるんだそう。

「もう一つが『老化』です。腟ナラは尿失禁とも深く関わっていますが、この2つの現象を発生させてしまうのが、骨盤底筋の衰えです。骨盤底筋は、腟と肛門、尿道を8の字状に包んでいる筋肉で、ここが緩んでくると外部から空気や水が入りやすくなります」（鶴医師）

「腟ナラ」が日常的になっているなら、入浴後まるでお漏らししたかのように、膣から水がジャーと出てくるといった経験をしている人も多いはず。

では、一体どうしたら「腟ナラ」を防げるのでしょうか？

「肛門をギュッと締めることを1日に3セット（1セット=10回×3）、
これを2～3ヶ月継続していただくと、骨盤底筋に緊張ができ、腟ナラや尿失禁改善が期待できます。これはクリニックでも患者さんにお伝えしてきました」（鶴医師）

ただ、今まで指導してきた中で、この力の入れ具合がわからないと言う患者さんが多数いたそう。
確かに、「ギュッ」と力を入れても、本当に骨盤底筋に効いているのか正解がわからないもの。そこで、自分でチェックする方法を教えてもらいました。

「お風呂に入って、ご自分の腟に指を入れていただき、その状態で肛門に力を入れてください。
そのときに、指が腟からの圧を感じられたら、ちゃんと骨盤底筋が鍛えられています」（鶴医師）

https://news.yahoo.co.jp/articles/a85bd2b982bc66fbec6d0bca3bc9dbf5cd92deb8?page=1